Otiaky Chong
Training Autogeno: cos’è
Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento basata sullo sviluppo dell’immaginazione.
E’ stato dimostrato che le nostre idee, le nostre immagini mentali – “i film che ci facciamo” – incidono sulle nostre sensazioni corporee, sul nostro umore, sul nostro stato emotivo.
Ci sono, per esempio, immagini o idee che creano tensione e sensazioni di spiacevolezza, altre invece che ci fanno sentire rilassati.
Il Training Autogeno, letteralmente sta ad indicare l’allenamento (training) che si genera da sé (autogeno). Consente di realizzare, mediante uno speciale allenamento psicofisico, delle modificazioni fisiologiche (la messa a riposo del sistema neurovegetativo) e psichiche (la ristrutturazione della personalità).
Gli effetti di questa tecnica si traducono nel miglioramento del proprio rendimento in tutte le attività (lavorative, sportive, artistiche e scolastiche), della concentrazione e memoria, e in positive modificazioni della personalità.
Alla base del processo si attua un’inversione di rotta, ovvero un cambiamento dello stato di cose ormai stabilmente strutturato; dal punto di vista psicologico significa cambiare atteggiamenti mentali radicati, abbandonare vecchie abitudini, usare in modo diverso il pensiero, l’attenzione e la concentrazione.
Il Training Autogeno permette, in generale, di recuperare la naturale capacità di rilassarsi con la quale tutti noi nasciamo, e che tendiamo a perdere sia per i ritmi stressanti e veloci che ci vengono richiesti, sia per fattori di ordine psicologico.
Sapersi fermare significa essere pienamente coscienti di se stessi, ovvero avere la capacità di “un’attenzione che si libra imparziale” come Freud citava.
Imparziale nel senso che c’è una parte di noi che in modo non giudicante è attenta a quello che accade in noi stessi.
In modo più specifico essere consapevoli di se stessi implica porre attenzione ai nostri pensieri, alle nostre emozioni e sensazioni, e ai comportamenti così come sono senza alcuna interpretazione e distorsione.
Ciò naturalmente risulta essere di complessa attuazione a causa delle nostre difese e del funzionamento del sistema nervoso che ci portano a non vedere la realtà stessa così come è.
Ciò avviene talvolta per il fatto che sarebbe molto doloroso prendere atto di determinati nostri problemi.
Durante una seduta di Training Autogeno vengono proposti degli esercizi standard (presentanti nel dettaglio più avanti), che si riferiscono a sei diverse “aree” fisiologiche:
- muscolare,
- vascolare,
- cardiaca,
- respiratoria,
- addominale,
- cefalica.
Ciascun esercizio può avere una durata che varia tra i 10 e i 20 minuti, in base al livello di esperienza dell’individuo, e un intero percorso di Training Autogeno dura, solitamente, qualche mese.
Il Training Autogeno può essere utilizzato per
- Recupero energetico
- Profondo benessere
- Migliore gestione di sé e mantenimento della calma di fronte a situazioni emotive negative (stressanti) e che provocano ansia
- Miglioramento delle prestazioni (sportive, lavorative, artistiche, scolastiche)
- Aumento della capacità di concentrazione e di memoria
- Eliminare e controllare il dolore (cefalee, emicranie, ecc.)
- Maggiore autodeterminazione e autocrontrollo
- Eliminare le abitudini negative (fumo, alcoolismo, ecc.)
- Eliminare l’insonnia
- Diminuire l’ansia e le paure/fobie
- Disturbi psicosessuali
- Disturbi psicosomatici (asma, nevrosi cardiache, malattie della pelle, allergie, ulcera gastrica, ecc.) Preparazione al parto.
Il Training Autogeno non è solo una tecnica di rilassamento, ma anche un metodo per entrare in contatto profondo con noi stessi, affrontare le nostre problematiche e le nostre paure, modificare comportamenti dannosi o disfunzionali che ci impediscono di raggiungere il benessere.
Per ottenere il meglio dal Training Autogeno, dunque, è bene apprenderlo da un professionista che lo conosca bene grazie a una formazione adeguata e che sappia valutare se il metodo è efficace per una determinata persona e per una determinata situazione.
Counseling psicologico
Otiaky Chong