Otiaky Chong
Cos’è il dolore emotivo?
Nel corso della nostra vita sperimenteremo e attraverseremo determinate fasi o periodi che potranno essere pieni di successi, ma che, d’altro canto, potranno anche essere pieni di fallimenti o delusioni.
Quando siamo completamente immersi in quel processo o in quella fase di fallimenti o delusioni, spesso è inevitabile evitare la sofferenza, l’angoscia o la preoccupazione.
Ebbene, quando questa sofferenza si prolunga nel tempo o non sappiamo come gestirla correttamente, si parla di dolore emotivo.
È un dolore che non appare all’improvviso, ma piuttosto i sintomi compaiono gradualmente, fino a immergere in un mondo di totale e completa apatia.
Il dolore emotivo può essere sentito o trasmesso in modo diverso da persona a persona. Ogni situazione e ogni persona è un mondo diverso e ogni persona gestisce o affronta i propri sentimenti al meglio delle proprie possibilità.
Possiamo quindi dire che quando si soffre di dolori fisici si può sempre ricorrere a qualche medicina, ma quando una persona soffre di dolori emotivi è molto difficile individuarli, poiché a volte siamo semplicemente stanchi o apatici. Ma come abbiamo detto prima, è il dolore che nessuno sa che abbiamo, ma che soffriamo costantemente, causando anche grandi disturbi o alterazioni nel nostro corpo.
Non è un problema organico, ma emotivo e di solito è strettamente associato al sentimento di perdita, sia esso dovuto a un tradimento, a una rottura… ma diventa particolarmente intenso di fronte alla perdita di una persona cara .
Cos’è il dolore emotivo in psicologia?
Il dolore psicologico è inteso come uno stato mentale intollerabile e disturbante caratterizzato da un'esperienza interna di emozioni negative.
Quali conseguenze può avere il dolore emotivo?
Il dolore emotivo è strettamente legato al nostro corpo e quando soffriamo emotivamente la nostra salute può essere alterata, causando quelli che vengono chiamati disturbi somatici.
Le emozioni affettive negative producono un’attivazione nel corpo che non può solo produrre una sensazione di disagio. Ma possono anche creare un’attivazione fisiologica significativa del sistema nervoso autonomo e del sistema endocrino, che finisce per produrre dolore fisico.
Possono cioè comparire dolori fisici, sotto forma di mal di testa, disturbi gastrici come vomito e diarrea e problemi cutanei che non hanno una causa organica apparente, ma si verificano piuttosto per esaurimento emotivo.
Quando diciamo che un dolore è somatico, non significa che sia irreale o che non faccia male. Può fare molto male, ma la causa risiede nell’intensità delle nostre emozioni spiacevoli.
Pertanto, la soluzione non sta nei farmaci o nei test medici, ma nel risolvere o almeno alleviare quel dolore emotivo.
Come gestire il dolore emotivo?
Per gestire il dolore emotivo, il primo passo è essere consapevoli della sua esistenza.
L’obiettivo principale è imparare a riconoscere e gestire le nostre emozioni, a riconoscere che ci sentiamo tristi, angosciati o addirittura lacerati dalla perdita.
Quando lo neghiamo, quando non siamo in grado di ammetterlo, molte volte per paura di preoccupare gli altri rendiamo un cattivo servizio a noi stessi, perché non aiutiamo a incanalare il dolore ed è più facile sviluppare disturbi somatici.
Suggerimenti per superare il dolore emotivo
Riconosci come ti senti
È una sensazione molto spiacevole, ma negarla non la farà sparire, anzi può addirittura aggravare la situazione.
Non tenere per te i tuoi sentimenti
È duro e difficile, ma esprimere i nostri sentimenti è il primo passo per regolarli.
Potresti non aver voglia di parlare con nessuno in questo momento, sia per paura di preoccuparlo, sia perché vuoi riservare uno spazio per te.
Tuttavia, puoi sempre scrivere come ti senti.
Pratica la scrittura creativa
Può aiutarti a canalizzare le tue emozioni, capire meglio come ti senti, conoscere meglio te stesso e liberare il peso emotivo che porti.
Pratica la cura di te stesso
Riservati spazi per te, ascolta il tuo corpo, quali sono i tuoi bisogni, da quelli più elementari a quelli emotivi.
Permettiti di piangere
È una buona formula per incanalare il dolore.
Cerca di non alterare i ritmi del sonno e della veglia.
È normale che tu abbia difficoltà ad addormentarti e che ti svegli più volte durante la notte. Tuttavia, per quanto possibile, rispetta l’ora in cui vai a dormire e quella in cui ti svegli.
Una delle funzioni del sonno è quella di regolare l’ansia e le emozioni spiacevoli.
Prenditi cura della tua dieta
Prova a renderlo simile a quello che facevi prima della perdita, o concentrati anche sul migliorarlo. Ti aiuterà a pensare ad altre cose.
Pratica l’autocompassione
Guarda i messaggi che invii a te stesso. In che termini tratti te stesso?
La prima persona di cui dobbiamo prenderci cura siamo noi stessi.
Si tratta di imparare ad essere gentili con noi stessi, a non giudicare i nostri sentimenti e ad accettarli.
Parla con te stesso come se fossi il tuo migliore amico
Cosa diresti se ti trovassi nella stessa situazione? Saresti così duro? Puoi sempre dire a te stesso quelle parole confortanti.
Empatizzare con il dolore degli altri
Comprendere che le loro emozioni sono simili alle tue ti aiuterà anche a comprendere meglio il tuo dolore.
Se ne hai bisogno, chiedi aiuto
La tua famiglia e i tuoi amici sono ancora lì, sicuramente le loro parole possono essere confortanti.
Se diventa molto difficile superare il dolore ricordati che puoi rivolgerti ai professionisti per accompagnarti nel processo di elaborazione del lutto.