Psicoterapia della Gestalt.
La pace della mente è uno stato che tutti desideriamo raggiungere e mantenere per tutta la vita. La mente è uno strumento molto potente che se non utilizzato correttamente può diventare un grande nemico. Gestire i pensieri, soprattutto quelli negativi, siano essi pensieri pessimistici , pensieri depressivi o pensieri catastrofici, è essenziale per il benessere emotivo, ed esistono varie tecniche e strategie che possono essere utili in questo processo. In questo articolo vi mostrerò brevemente alcuni esercizi per gestire i pensieri negativi e raggiungere un maggiore benessere.
Strategie valide per gestire i pensieri
- L’osservazione è un ottimo esercizio per gestire i pensieri negativi : osserva un pensiero con molta attenzione . Un buon modo per iniziare ad osservare la propria mente è fermarsi più volte al giorno ad analizzare ed essere consapevoli di ciò che si sta pensando in quel momento. Una volta individuato il pensiero, chiediti se questo ti avvicina o ti allontana dai tuoi valori. Inoltre, puoi realizzare quale emozione produce in te. Ora, se il pensiero è positivo, puoi valorizzarlo e dargli l’importanza che merita. Se ti dà una sensazione spiacevole o negativa, fai un passo indietro e ricorda che quel pensiero non sei tu, ed è solo un’idea passeggera.
- Mettere in discussione i pensieri: mettere in discussione il pensiero. Se fosse il precedente: “La vita è sempre così? È la vita o sono alcune persone? È la vita una tortura o è la mia mente? Questo pensiero si riferisce al mio presente?
- Impara a stare con te stesso: che ci piaccia o no, i pensieri ci vengono in mente senza pianificazione e non possiamo controllarli completamente. Possiamo respingerli e combatterli, oppure dare loro spazio e lasciarli passare. Poiché fanno parte di noi, è meglio imparare a convivere con loro e a non lasciare che ci influenzino. Non cercare di sfuggirgli, resta in silenzio per qualche minuto e osserva come a poco a poco perdono le forze e se ne vanno. In realtà, stare con noi stessi in silenzio farà calmare la nostra mente e minimizzeremo tutto ciò che ci causa stress.
- Reindirizzare il focus dell’attenzione per dominare la mente , spostarsi al livello percettivo, guardare un albero, guardare negli occhi una persona anziana per strada, o come un corriere sposta le sue scatole, basta spostare l’attenzione..
- Non combattere con i tuoi pensieri: Tutto ha diritto di esistere, anche il dolore, la morte, la malattia, la depressione, ciò che è ha diritto di essere per il solo fatto che esiste.
- Connettiti con qualche ancoraggio del corpo per uscire dai pensieri, che si tratti del tuo respiro, delle piante dei tuoi piedi, delle tue mani…
- La pratica della consapevolezza e della meditazione per gestire i pensieri: concediti lo spazio per osservare i tuoi pensieri e decomprimerli , se li lasci circolare, l’inceppamento cognitivo si sblocca. Non forzarti ad essere un grande meditatore, 5-10-15 minuti possono bastare per svuotare un po’ il contenitore mentale di questi pensieri.
- Usa qualche tipo di tecnica per fermare il pensiero : che si tratti di un colore, della parola stop, di applaudire, di dire a te stesso “basta lamentarsi”. Con un tono a metà tra il deciso e il morbido.
- Non sopravvalutare i pensieri : non dare loro così tanto potere, sono solo pensieri.
- I pensieri sono un linguaggio cognitivo: a volte è meglio usare il linguaggio del corpo, eseguire yoga o posture di espansione che mi aiutano a navigare nell’esperienza mentale spiacevole.
- I pensieri negativi a volte sono solo la punta dell’iceberg emotivo : indaga quali emozioni si trovano sotto questo pensiero, quindi indaga se le tue emozioni ci parlano più di paura , rabbia , tristezza e gioia ; considera altri ambiti della vita.
In sintesi, gestire i pensieri, soprattutto quelli negativi, è fondamentale per il benessere personale, ed esistono varie tecniche e strategie che possono essere utili in questo processo. Allo stesso modo, un processo terapeutico individuale permette alla persona di acquisire le strategie di gestione più correlate e funzionali ad essa, e anche di imparare a tollerare la frustrazione.
Rivolgersi ad uno psicologo è sempre una buona idea e lo è ancora di più se si ricorre ad una terapia individualizzata. I professionisti della psicologia hanno troppe conoscenze e conoscono molte tecniche per gestire i pensieri che ci mettono a disagio. Oltre a risolvere i problemi personali, la psicologia facilita lo sviluppo emotivo e personale. Ovviamente, questo aiuta il nostro cervello a rimanere calmo ed equilibrato e non lasciarsi trasportare dai pensieri può contribuire ad avere una mente più sana e una gestione della vita più saggia.
Questi sono alcuni degli strumenti che possono aiutarci a dare un’altra prospettiva ai pensieri negativi . Mettili in pratica e rafforza quelli che ti portano più benessere nella tua vita.
Otiaky Chong
